Durant la crise sanitaire, prendre soin de son bien-être s’avère difficile, voire même, impossible avec les masques, l’interdiction de sortir de chez soi, etc. Parfois, certains individus n’ont pas le temps de le pratiquer pour des raisons professionnelles comme le télétravail. Toutefois, on peut y arriver quand même en organisant notre temps. De ce fait, voici quelques conseils sportifs afin que vous puissiez garder la forme !
Pratiquez la marche à pied
Vu l’abaissement de la fréquence de la restriction de la crise sanitaire, la majorité des travailleurs reprennent leur quotidien à la normale. Durant le passage de la crise sanitaire, si vous n’avez pas continué de faire des exercices physiques chez vous, vous aurez mal un peu partout de votre corps. Mais, pour l’éviter, la pratique de la marche à pied est le seul moyen pour les prévenir. Alors, si vous vous rendez dans un endroit à l’autre, essayez de dérouiller vos muscles, vos articulations en exerçant des marches à pied avec une distance la plus longue possible.
Par ailleurs, si vous n’aimez pas vous rendre à votre travail en marchant, essayez de dégourdir vos jambes en pratiquant des petits exercices de quelques minutes avant d’y aller. Vous pouvez faire plusieurs mouvements comme trottiner sur place, faire le tour de votre maison, etc. Si vous n’aimez pas passer par l’escalier auparavant, n’hésitez pas à l’emprunter à volonté.
Faites des étirements réguliers
C’est l’une des meilleures façons pour garder la forme chez soi, car nous dépensons la majorité de notre temps à nous asseoir, parfois nous allonger sur le lit, etc. C’est pourquoi il est hyper-important de faire des étirements une fois durant la journée. Pour ce faire, vous pouvez étirer la partie de votre dos qui est la partie mise à l’épreuve tout le long de la journée. À part cela, n’oubliez pas de bien étirer toutes vos articulations, de vos jambes, vos bras, hanches, etc. Non seulement, cela vous permet de vous garder juste en bonne forme, mais il vous permet aussi de gagner plus de détente ainsi que d’une souplesse. Alors, n’hésitez pas !
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Renforcez vos muscles
Même si vous ne possédez pas des matériels adéquats pour le pratiquer, il existe plusieurs exercices que vous pouvez faire sans ces outils. Par exemple, vous pouvez faire des pompes, du gainage, des fentes, des abdos et aussi des squats. En effet, l’objectif, c’est de pratiquer durant un petit instant tous les jours, afin de renforcer vos muscles tout en gagnant en masse musculaire. Vous pouvez fixer des horaires avec lesquels vous pouvez les pratiquer chaque jour. Mais une fois que vous l’avez défini, essayez de le suivre pas à pas dans le but d’habituer peu à peu votre corps aux exercices. Comme cela, vous ne vous ennuierez pas si facilement et puis votre corps sera habitué. Alors, organisez votre temps et ne négligez pas ce conseil, voyez par vous-même le résultat !
Travaillez votre cardio
Si vous voulez vraiment garder votre forme, travaillez votre cardio ! Cet exercice a pour rôle de contrôler la fréquence cardiaque en fonction de l’effort physique que vous faites. À part cela, cet exercice vous permet d’améliorer la performance de vos poumons ainsi que votre cœur afin d’assurer la distribution des oxygènes à la perfection. Vous pouvez le pratiquer en faisant des va-et-vient sur vos escaliers tout en courant. Vous pouvez ajouter quelques mouvements comme des talons-fesses, des montées de genoux, etc. D’ailleurs, il existe plusieurs exercices qui peuvent entraîner votre cardio comme la danse, le yoga, l’endurance… Vous pouvez choisir l’exercice qui vous convient le mieux pour ne pas s’ennuyer facilement.
Visionnez des vidéos
Si vous savez que vous n’y arriverez pas seul, n’hésitez pas à faire appel à la technologie. Vu l’évolution de cette dernière, il existe plusieurs plateformes autres que le fameux YouTube qui propose des vidéos de coaching à distance. Parfois, vous pouvez contacter des professionnels afin de vous accompagner dans les différents entraînements. Sinon, vous pouvez aussi faire un petit tour dans l’app store ou le Google Play pour télécharger des applications qui vous aideront à parfaire vos entraînements. En effet, il existe de nombreux supports sur le web, des guides, des conseils, des vidéos, etc. afin de vous faciliter votre pratique pour garder la forme le long de la journée. Alors, tout est bon à prendre, plusieurs manières s’offrent à vous pour rester en bonne forme.